Trening interwałowy hipoksja-hiperoksja (IHHT) to forma symulowanego treningu wysokościowego, w którym ciśnienie powietrza pozostaje stałe, a zmienia się jedynie zawartość tlenu w powietrzu do oddychania. Podczas tego treningu uczestnicy naprzemiennie oddychają powietrzem o niskiej i wysokiej zawartości tlenu. Symuluje to wchodzenie i schodzenie z góry i trenuje organizm do efektywnego wykorzystania tlenu, podobnie jak w przypadku treningu wysokościowego. IHHT można wykonywać przy użyciu specjalnego sprzętu do hipoksji i masek – takich jak cellgym®.

Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, że wyniki IHHT mogą się różnić w zależności od warunków treningu, indywidualnej reakcji oraz intensywności i czasu trwania faz redukcji tlenu. Aby opracować bezpieczny i skuteczny program IHHT, zalecamy pomoc wykwalifikowanego specjalisty. Aby uzyskać więcej informacji i zapoznać się z listą naszych specjalistów, odwiedź naszą stronę internetową pod adresem www.cellgym-finder.com.

Każda osoba jest indywidualna, więc nie ma standardowej odpowiedzi na pytanie o optymalny czas trwania, częstotliwość i intensywność IHHT. Zależy to od osobistych okoliczności, celów, reakcji organizmu i możliwych skutków ubocznych. Oto jednak kilka ogólnych zaleceń:

Czas trwania: typowa sesja IHHT trwa zwykle 30-50 minut, z fazami hipoksji i hiperoksji trwającymi 3-5 minut każda.

Częstotliwość: W okresie treningowym trwającym od czterech do sześciu tygodni zalecamy sesje IHHT dwa do trzech razy w tygodniu, aby dać organizmowi wystarczająco dużo czasu na adaptację i regenerację.

Intensywność: Podczas faz hipoksji stężenie tlenu wynosi zwykle od 10% do 15%, co odpowiada symulowanej wysokości około 3000 do 5000 metrów.

W przypadku niedotlenienia, czyli zmniejszenia zawartości tlenu w powietrzu którym oddychamy, organizm uruchamia szereg biochemicznych procesów adaptacyjnych. Procesy te różnią się oczywiście w zależności od indywidualnej genetyki, poziomu sprawności i czasu trwania niedotlenienia. Oto niektóre z najczęstszych reakcji:
Nasz rytm oddychania intensyfikuje się – oddychamy szybciej i głębiej. Pozwala to organizmowi pobierać więcej tlenu i wydajniej uwalniać dwutlenek węgla.
Serce zaczyna bić szybciej i pompuje więcej krwi przez ciało. Służy to transportowi większej ilości tlenu do mózgu i innych ważnych narządów.
Zasadniczo nasze ciało dostosowuje się do ilości dostępnego tlenu, tak jakbyśmy wygodnie korzystali z kawiarni na Zugspitze (wysokośc 2960 metrów). To właśnie ta naturalna zdolność adaptacji jest aktywowana i trenowana podczas niedotlenienia.

Koszt sesji przerywanego treningu hipoksyczno-hiperoksycznego (IHHT) może się znacznie różnić w zależności od kilku czynników. Zazwyczaj pojedyncza sesja może kosztować od 50 do 80 euro. Na ostateczny koszt mogą mieć jednak wpływ następujące czynniki:
Lokalizacja i usługodawca: Koszt może się różnić w zależności od tego, czy IHHT odbywa się u lekarza, alternatywnego praktyka czy w hotelu. Ponadto ceny mogą się różnić w zależności od położenia geograficznego, np. obszarów wiejskich lub miast.
Czas trwania: Całkowity koszt programu IHHT zależy w dużej mierze od liczby i czasu trwania sesji. Typowy program IHHT może trwać od kilku tygodni do kilku miesięcy, zazwyczaj z dwoma do trzech sesjami tygodniowo.
Sprzęt: Na koszt może mieć również wpływ potrzebny sprzęt, w tym urządzenia do hipoksji, maski i sprzęt monitorujący.
Aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje, najlepiej skontaktować się z lokalnymi specjalistami. Ważne jest, aby pamiętać, że koszt IHHT może nie być pokrywany przez ubezpieczenie zdrowotne, więc należy dowiedzieć się o możliwych kosztach z wyprzedzeniem.

Trening wysokościowy na wysokości powyżej 2500 metrów nad poziomem morza może mieć pozytywny wpływ na zdrowie. Jednakże, w zależności od indywidualnych okoliczności, istnieją również możliwe zagrożenia i wady:
Choroba wysokościowa: Nagła ekspozycja na wysokość może powodować bóle głowy, nudności, zawroty głowy i duszności. Objawy te są zwykle tymczasowe, ale w pojedynczych przypadkach mogą wymagać natychmiastowego zejścia.
Odwodnienie: Suche powietrze na wysokości może prowadzić do zwiększonej utraty płynów i odwodnienia.
Zmniejszona intensywność treningu: Zmniejszona zawartość tlenu na wysokości może wpływać na jakość treningu.
Ogólnie rzecz biorąc, trening na wysokości może być zdrowy, jeśli jest odpowiednio zaplanowany i wykonany. Ważne jest, aby zwracać uwagę na indywidualną reakcję organizmu i w razie potrzeby dokonywać korekt. Przed rozpoczęciem programu treningu wysokościowego zaleca się konsultację z lekarzem lub lekarzem sportowym w celu wyjaśnienia potencjalnych zagrożeń i przeciwwskazań.

Istnieje kilka aspektów, które stanowią różnicę.
Bezpieczeństwo: IHHT sztucznie moduluje warunki tlenowe w kontrolowanym środowisku, podczas gdy trening wysokościowy naraża sportowców na stale rosnące obciążenie hipoksyjne podczas wspinaczki, a także doświadczanie malejącego ciśnienia hydrostatycznego podczas.
Czas trwania: IHHT składa się z krótkich, powtarzających się ekspozycji na hipoksję i hiperoksję w ograniczonym czasie, podczas gdy trening wysokościowy obejmuje sportowców spędzających dni, tygodnie, a nawet miesiące na wysokości.
Indywidualizacja: IHHT można dostosować do osoby ćwiczącej w zależności od celów, potrzeb i okoliczności, podczas gdy w treningu wysokościowym jest to trudniejsze lub niemożliwe.
Faza hiperoksji: IHHT obejmuje fazy o wyższym stężeniu tlenu, co nie ma miejsca w przypadku treningu wysokościowego.
Praktyczność: IHHT może być wykonywany w specjalnych ośrodkach treningowych lub przy użyciu przenośnego sprzętu, podczas gdy trening wysokościowy wymaga dostępu do obszarów górskich.

Zmienność rytmu serca (HRV), czyli wahania w odstępach czasu między poszczególnymi uderzeniami serca, dostarcza cennych informacji na temat autonomicznego układu nerwowego i zdrowia układu sercowo-naczyniowego danej osoby. Jest to przydatny wskaźnik do oceny stanu treningu, fazy regeneracji i poziomu stresu.
W połączeniu z treningiem interwałowym hipoksja-hiperoksja (IHHT), pomiar HRV oferuje następujące korzyści:
Monitorowanie: poprzez ocenę HRV można ocenić, w jaki sposób organizm reaguje na IHHT i jak dobrze dostosowuje się do niedotlenienia. W ten sposób trening może być optymalnie dostosowany do indywidualnych wyników.
Regeneracja: HRV pomaga również ocenić stan regeneracji osoby ćwiczącej. Umożliwia optymalizację czasu między fazami obciążenia i odpoczynku, co sprawia, że trening jest bardziej efektywny.

Trening interwałowy hipoksja-hiperoksja (IHHT) może być stosowany jako środek prewencyjny, ponieważ zapewnia bodziec fizyczny. Należy jednak pamiętać, że każda osoba reaguje indywidualnie na IHHT. Dlatego zalecamy zasięgnięcie porady lekarza lub specjalisty przed rozpoczęciem treningu, aby upewnić się, że jest on dostosowany do konkretnych potrzeb i okoliczności.
Ponadto ważne jest, aby zrozumieć, że IHHT jest tylko jednym z elementów holistycznego programu profilaktyki zdrowotnej Cellgym. Zrównoważona dieta, regularna aktywność fizyczna, odpowiednia ilość snu i mikroelementów, a także dostosowanie stylu życia do najnowszych badań naukowych dotyczących zdrowego stylu życia, są również ważnymi aspektami tego programu.