Aralıklı Hipoksi-Hiperoksi Eğitimi (IHHT), hava basıncının sabit kaldığı ve sadece solunan havanın oksijen içeriğinin değiştiği bir simüle irtifa eğitimi şeklidir. Bu eğitim sırasında katılımcılar oksijenden fakir ve oksijenden zengin hava solumak arasında gidip gelirler. Bu, bir dağa çıkış ve inişi simüle ederek vücudu irtifa eğitimine benzer şekilde oksijeni verimli bir şekilde kullanması için eğitir. IHHT, cellgym®’de kullanılanlar gibi özel hipoksi cihazları ve maskeleri kullanılarak gerçekleştirilebilir.

IHHT sonuçlarının bireyin antrenman durumuna, tepkisine ve oksijen azaltma aşamalarının yoğunluğuna ve süresine bağlı olarak değişebileceğini anlamak önemlidir. Güvenli ve etkili bir IHHT programı geliştirmek için kalifiye bir profesyonelden destek almanızı öneririz. Daha fazla bilgi ve kullanıcılarımızın bir listesi için www.cellgym-finder.com adresindeki web sitemizi
ziyaret edin.

Her birey eşsizdir, bu nedenle IHHT’nin optimum süresi, sıklığı ve yoğunluğu için standart bir cevap yoktur. Bu, kişisel koşullarınıza, hedeflerinize, vücut tepkilerinize ve potansiyel yan etkilere bağlıdır. Bununla birlikte, burada bazı genel öneriler bulunmaktadır:

Süre: Tipik bir IHHT seansı genellikle 30 ila 50 dakika sürer ve hipoksi ve hiperoksi aşamalarının her biri yaklaşık 3-5 dakika sürer.

Sıklık: Dört ila altı haftalık bir antrenman dönemi için ideal olarak haftada iki veya üç IHHT seansı öneriyoruz ve böylece vücudunuza adaptasyon ve iyileşme için yeterli zaman tanıyoruz.
Yoğunluk: Hipoksi aşamaları sırasında, oksijen konsantrasyonu tipik olarak %10 ila %15 arasındadır ve yaklaşık 3.000 ila 5.000 metrelik simüle edilmiş bir yüksekliğe eşdeğerdir.

Solunan havadaki oksijen içeriğinin azalması anlamına gelen hipoksi sırasında vücut çeşitli biyokimyasal adaptasyon süreçleri başlatır. Bu süreçler doğal olarak bireysel genetiğe, fitness seviyesine ve hipoksinin süresine bağlı olarak değişir. İşte en yaygın reaksiyonlardan bazıları:
Nefes alma ritmimiz yoğunlaşır – daha hızlı ve daha derin nefes alırız. Bu, vücudun daha fazla oksijen almasını ve karbondioksiti verimli bir şekilde dışarı atmasını sağlar.
Kalp daha hızlı atmaya başlar ve vücuda daha fazla kan pompalar. Bu, beyne ve diğer hayati organlara daha fazla miktarda oksijen taşımak içindir.
Özünde vücudumuz, sanki Zugspitze’de (2.960 metre yükseklikteki zirve haçı ile) yavaşça bir kahvenin tadını çıkarıyormuşuz gibi mevcut oksijen içeriğine uyum sağlar. Hipoksi sırasında aktive edilen ve eğitilen bu doğal uyum kabiliyetidir.

Aralıklı Hipoksik-Hiperoksik Eğitimin (IHHT) bir seansının maliyeti çeşitli faktörlere bağlı olarak önemli ölçüde değişebilir. Genellikle, tek bir seans 50 ila 80 avro arasında olabilir. Bununla birlikte, nihai maliyetler aşağıdaki faktörlerden etkilenebilir:
“Yer ve sağlayıcı: Maliyetler, IHHT’yi bir doktorun ofisinde, bir naturopath ile veya bir otelde geçirmenize bağlı olarak farklılık gösterebilir. Ayrıca, fiyatlar kırsal alanlar veya şehirler gibi coğrafi
konuma göre değişebilir.”
Süre: Bir IHHT programının toplam maliyeti büyük ölçüde seansların sayısına ve süresine bağlıdır. Tipik bir IHHT programı, genellikle haftada iki ila üç seans olmak üzere birkaç haftadan birkaç aya kadar sürebilir.
Ekipman: Maliyetler, hipoksi makineleri, maskeler ve izleme cihazları dahil olmak üzere gerekli ekipmandan da etkilenebilir.
“Daha kesin bilgi için en iyisi bazı yerel sağlayıcılarla iletişime geçmektir. IHHT masraflarının sağlık sigortası tarafından karşılanmayabileceğini unutmamak önemlidir, bu nedenle olası masraflar
hakkında önceden bilgi almanız tavsiye edilir.”

Deniz seviyesinden 2.500 metre yükseklikte yapılan irtifa antrenmanlarının sağlık üzerinde olumlu etkileri olabilir. Bununla birlikte, bireysel koşullara bağlı olarak, potansiyel riskler ve dezavantajlar da vardır:
“Yükseklik hastalığı: Yüksek rakımlara aniden maruz kalmak baş ağrısı, mide bulantısı, baş dönmesi ve nefes darlığı gibi semptomlara neden olabilir. Bu semptomlar genellikle geçicidir ancak nadir
durumlarda derhal iniş gerektirebilir.”
Dehidrasyon: Yüksek rakımlardaki kuru hava, sıvı kaybının artmasına ve dehidrasyona neden olabilir.
Azaltılmış antrenman yoğunluğu: Yüksek rakımlarda azalan oksijen içeriği antrenman kalitesini etkileyebilir.
“Genel olarak, irtifa eğitimi uygun şekilde planlandığında ve uygulandığında sağlık için faydalı olabilir. Vücudun bireysel tepkisine dikkat etmek ve gerekirse ayarlamalar yapmak önemlidir. Bir irtifa antrenman programına başlamadan önce, potansiyel riskleri ve kontrendikasyonları değerlendirmek için bir doktora veya spor hekimliği
uzmanına danışılması tavsiye edilir.”

Aralıklı Hipoksi-Hiperoksi Eğitimi (IHHT) veya Aralıklı Hipoksi Eğitimi (IHT), dağlarda yapılan geleneksel irtifa eğitiminden birkaç açıdan önemli ölçüde farklıdır.
“Güvenlik: IHHT’de oksijen koşulları, sporcuların yükselme sırasında sürekli artan hipoksik stres ve hidrostatik basınç yaşadığı irtifa antrenmanının aksine, kontrollü bir ortamda yapay olarak modüle
edilir.”
Süre: Genellikle günler, haftalar ve hatta aylar süren irtifa eğitimiyle karşılaştırıldığında, IHHT sınırlı bir zaman dilimi içinde kısa, tekrarlanan hipoksi ve hiperoksi aşamalarından oluşur.
Bireyselleştirme: IHHT, eğitim alan kişinin bireysel hedeflerine, ihtiyaçlarına ve koşullarına göre kolayca uyarlanabilirken, irtifa eğitiminde bu daha zor, hatta imkansız olabilir.
“Hiperoksi Aşaması: İrtifa antrenmanının aksine IHHT, antrenman etkilerini optimize etmek için kullanılan yüksek oksijen konsantrasyonlarına sahip
aşamaları içerir.”
“Pratiklik: İrtifa eğitimi dağlık bölgelere erişim gerektirirken, IHHT özel eğitim merkezlerinde veya hatta taşınabilir cihazlarla gerçekleştirilebilir, bu da onu birçok insan için daha erişilebilir bir seçenek
haline getirir.”

Bireysel kalp atışları arasındaki zaman aralıklarındaki değişimleri ifade eden Kalp Atış Hızı Değişkenliği (HRV), bir kişinin otonom sinir sistemi ve kardiyovasküler sağlığı hakkında değerli bilgiler sağlar. Antrenman durumunu, iyileşme aşamasını ve stres seviyelerini değerlendirmek için yararlı bir gösterge olarak hizmet eder.
Aralıklı Hipoksi-Hiperoksi Eğitimi (IHHT) ile birlikte HRV ölçümü aşağıdaki faydaları sunar:
İzleme: HRV’nin değerlendirilmesi, vücudun IHHT’ye nasıl tepki verdiğini ve hipoksiye ne kadar iyi uyum sağladığını değerlendirmemizi sağlar. Bu, bireysel performansa dayalı olarak eğitimin optimum şekilde özelleştirilmesini sağlar.
İyileşme: HRV ayrıca antrenman yapan bireyin toparlanma durumunu ölçmeye de yardımcı olur. Efor ve dinlenme dönemleri arasındaki zamanlamanın optimize edilmesine olanak tanıyarak daha etkili bir antrenman yapılmasını sağlar.

İşte bazı yöntemler:
Tıbbi Geçmiş: Eğitime başlamadan önce, potansiyel riskleri belirlemek ve özel önlemler almak için kursiyerin tıbbi geçmişini toplamak çok önemlidir.
Bireysel Ayarlama: İHT, bireyin ihtiyaçlarına ve yeteneklerine göre uyarlanmalı ve yalnızca uygun bir ısınma aşamasından sonra başlamalıdır.
Kalp Atış Hızı İzleme: Kalp atış hızının izlenmesi, antrenman yoğunluğunun uygun olmasını sağlar ve bireyin aşırı yüklenmesini önler.
Kan Basıncı Takibi: Düzenli kan basıncı ölçümleri kardiyovasküler tepkileri değerlendirir ve sağlık risklerini önler.
Nabız Oksimetresi: Kan oksijen satürasyonunun ölçülmesi hipoksiye verilen yanıtı izler ve oksijen seviyesini güvenli bir aralıkta tutar.
Solunum Değerlendirmesi: Solunum sıklığının gözlemlenmesi, hipoksiye adaptasyon hakkında bilgi verir ve güvenliği sağlar.
“Sağlık: Herhangi bir rahatsızlığı veya olağandışı semptomları derhal tespit etmek için tüm antrenman seansı boyunca bireyin vücudunu
yakından takip etmeniz önerilir.”

Aralıklı Hipoksi-Hiperoksi Eğitimi (IHHT) fiziksel bir uyaran sağladığı için önleyici bir tedbir olarak kullanılabilir. Bununla birlikte, her bireyin IHHT’ye farklı tepki verdiğini unutmamak çok önemlidir. Bu nedenle, özel ihtiyaçlarınıza ve koşullarınıza göre uyarlandığından emin olmak için eğitime başlamadan önce tıbbi veya uzman tavsiyesi almanızı öneririz.
Ayrıca, IHHT’nin Cellgym’in bütünsel önleyici sağlık programının sadece bir bileşeni olduğunu anlamak önemlidir. Dengeli beslenme, düzenli fiziksel aktivite, yeterli uyku, yeterli mikro besin alımı ve sağlıklı yaşamla ilgili en son bilimsel görüşlere dayalı olarak yaşam tarzının ayarlanması bu programın eşit derecede önemli yönleridir.